[...] sprawę. 3 serie: max podciągnięć nachwytem 15 pompek na krzesłach 3 serie max podciągnięć podchwytem 15 pompek z przyklaskiem jeśli czujesz się po tym na siłach to dodatkowo możesz zrobić rozpiętki 2-3x10 5-4 kg sztangą. max - tak długo jak możesz zrobić do pełnego podciągnięcie. to bardzo dobry trening w 2 miesiace poprawilem sie o 10 powtorzen
[...] po tej przerwie 7-8tyg znowu koplo i byl progres do przodu. Zawsze robilem progres dawek a teraz zamierzam wlasnie zrobic odwrotnie. W druga strone po tym 6-7 tyg nie wiem czy jeszcze z receptorow by cos bylo stosujac progresywna dawke i dodatkowo latwiej pozniej zejsc z takiego cyklu jak bym mosial np wczesniej przerwac z jakiegos tam powodu.
[...] cykle na 6-1powt to wypada zrobić 9-14 dni zupełnej przerwy od siłki. Jak robisz stopniowo 12,8,6,4,3 przez wiele miesięcy to praktycznie bez przerwy można ciągnąć aż do jakiś wazniejszych zawodów sprawdzianów itd. Potem wypada tez zrobic okres leciutkich treningów na małych ciężarkach a najlepiej przerwę 2 lub więcej tygodni(np wakacyjną).
czesc, dlaczego nie moge tego stosowac, na 3 partie jednoczesnie? nie wydaje sie byc jakis szczegolnie ciezki, szczegolnie na plecy? aha i jak moge zrobic na drazku ponad 10 powtorzen to powinienem dopiac ciezar do pasa zeby zrobic 10 tak? Zmieniony przez - contriver w dniu 2008-03-05 20:11:14
tak jeszcze wnikajac w szczególy : w pn oprocz ciagow mialy byc plecy i bieceps, typowych cwiczen na plecy, najszerszy nie ma, pominac czy zrobic jakies, jak tak to ile powt i na ile procent mocy, biceps dowolnie? ilosc serii, powt i zaangazowanie sr barki te same pytania co do plecow, triceps te 6 powt ma byc ostatkiem sil czy z jakims zapasem? [...]
[...] temp. Jest smalec, zaś do smażenia a niskich i średnich oliwa z oliwek lub olej rzepakowy. Ponieważ oleje o wysokiej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych takie jak np. margaryna podczas smażenia do podwójnych wiązań przyłącza się tlen, który powoduje powst. Wodoronadtelnków. 8. izolat serwatki 159 Jajko ok. 99 Kurczak [...]
Wczoraj byl najgorszy trening w cyklu. Dieta skopana caly dzien. Ludzi na silownii nigdy w zyciu tylu nie widzialem, wszystko pozajmowane i nie moglem 2 cwiczenia zrobic. A ja bylem sam bo moj partner nie mogl isc.Zreszta wszystko jest na rozpisce: 1. Nic nowego. 2 Tego nie zrobilem bo wszystkie sztangielki byly pozajmowane 3. Normalka 4. Jak [...]
[...] juz z pelna para. Czesto po calkowitej regenracji i ostrym wejsciu na kolejny cykl latwo nabawic sie kontuzji czy okropnych zakwasow ktora napewno kolejnym treningom dzien po dniu nie sprzyjaja. Sam wiem jak ciezko robi sie barki kiedy zakwasy na klacie nie daja o sobie zapomniec. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-13 16:39:46
mam jeszcze jedno pytanie nie dotyczące tematu. planuje już powoli kolejny cykl (już teraz bo zanosi sie na przypływ funduszy) i zastanawiam się nad jakimś dobrym połączeniem stacków kreatynowych. początkowo myślałem o 2xXP, ale coraz więcej dobrego czytam o HP. zrobiłbym cykl na samym HP ale ponieważ większość czuła po nim niezłe mrówienie, a [...]
[...] ryz, kurczaka, i ser za 10 zl co przez miesiac wyniesie cie ok 150 to juz nie stac? no i w gainery pakujesz...?? majac do wyboru koks lub zarcie wybralbym zarcie a koks jako dodatek bo w druga strone to nei dziala... " Blagiat może i masz racje, ale jakie będziesz miał osiągi po tej diecie? Powiem Ci szczerze że brakuje mi już [...]
[...] Z resztą kolega o podobnych warunkach do mnie na kaptury zarzucił sobie 140 na serię, a ja wolałem zrobić to stówką. I tak duży ciężar, ale jestem w stanie zrobić nim poprawnie i bezpiecznie ćwiczenie. I więcej mi na pewno da dokładna seria mniejszym ciężarem, niż oszukana potężnym no może poza lansem wśród kolegów jak to niektórzy robią..
[...] ponad 3 latach trenowania doszedłem do w wniosku że najlepiej działa na mnie trening 6x w tygodniu. Jest jednak pewne, że bez saa nie potrafiłbym zrobić takiego treningu jak jestem w stanie zrobić teraz. Każdy jest inny ma inny światopogląd, powinniśmy w każdej dziedzinie mieć wybór drogi którą chcemy podążać i powinniśmy przed wyborem [...]
Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]
jak dobrać ciężary.. no bez zabaw w matematyczne wzory trzeba wziąść w rączkę taki ciężarek cięższy niż ten którym robiłaś 25 powt. i sprawdzić czy jesteś w stanie zrobić nim 15 powt. - i staraj się dobrac tak ciężar abyś po zrobieniu tych 15 powt. czuła ze jesteś w stanie zrobić jeszcze z dwa powt. na pierwszym treningu, przy pierwszym obwodzie [...]
[...] ze sztangą blisko gryfu tak,żeby palce były mniej więcej na równej linii z gryfem.Robiąc siad staram się nie dotykać kolanami gryfu.Nie zawsze się udaje ale dzięki temu jakoś mogę skorygować technikę.Postaram się zrobić filmik żeby pokazać o co chodzi Żeby naprawdę kolana nie przekroczyły linii palców to musiał bym się mocno pochylić wprzód [...]
nom, jak będę chciał zrobić MC po wiośle i szrugsach to już całkiem nie utrzymam a może zrobić z 2 serię unoszenia tułowia z opadu(z obciążeniem?) i 2 MC??
[...] tak na wszelki wypadek. PODSUMOWANIE CAŁOŚCI Szczerze mówiąc to myślałem że trudniej będzie zrobić te 12000,zwłaszcza na początku,kiedy po 300 czułem się jak bym zrobił jeszcze raz tyle,potem już było z górki.Gdzieś od 24 do 26 dnia miałem lekką załamkę że nie dam rady,brak jakichkolwiek chęci,motywacji,na szczęście poradziłem [...]
[...] trzeba zaczac poprawiac przedmioty zeby zdac a mam straszna sytłacje..pzdr jutro trenig normlanie .. cykl przerywam czyli cp i nano odstawiam na pozniej teraz pytanie jak trening zrobic na pt sob niedziela tylko te dni moge cwiczc wiec prosze podac cos musze zdac do nastepnej klasy czy moze zrobic sobie 2 tyg odpoczynku bo juz kolo 2 [...]
Senegroth/Dziennik/ Droga do Akademickich Mistrzostw Polski w TS
